no ale siłownia nie odpada w tym przypadku, w końcu nie jest to dużeskrzywienie czy co, tylko niewielkie. Musze tylko unikac ćwiczeń obciazających kręgosłup. A może ktoś wie, da radę wyprostować w tym wieku kregosłup, czy tylko można ćwiczyć mięśnie tak, aby trzymały go w prawidłowej postawie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze takie pytanie a co myslisz o systemie Joe Weidera ? wiem że to stara książka i od tamtego czasu się dużo pozmieniało. a twoim zdaniem jest sens ćwiczyć według jego zasad ?
Mam 23 lata, wazę 107 kg, Jest ankieta do wypełnienia. ogolnie cwiczylem kiedys, ale dawno temu, to sie nie liczy. Proszę o odpowiedni dla mnie plan, Planów na forum jest cała masa. Znajdź sobie sam. Poczytaj czerwony post podwieszony. na rzezbe na MAXA, To dieta decyduje o tym czy rośniesz czy malejesz. Trening to tylko impuls. i szybkie [...]
dzięki za odpowiedź Z tego co napisaliście, można wywnioskować że nie jest zemną aż tak źle. Teraz jak mam już ta sztange zaczne ostro(ale z umiarem) z nią ćwiczyc. Ciekaw ciekawe jakie beda efeky np. po 2 miesiącach .
Własnie nie jestem pewnien. Czuje ,ze prawą ręke mam silniejsza i czesto cwiczac plecy ona pracowała bardziej. Mysle ,ze problem tkwi w technice. Co radzicie ? zaprzestac cwiczen całych pleców i skupic sie na lewej stronie ? dociągnąc do symetrycznej sylwetki i wtedy zaczac cwiczyc znów całe plecy wraz z odpowiednią techniką. Mój Staz: 7 misiecy
nie wiem, ile wazą te hantelki, ale możesz położyć sie na lawke i wyciskać nimi ( cwiczenie na klatke) lub robić rospiętki jesli masz regulowananą ławkę to wyciskaj hantle pod różnym kątaki ustawienia ławki. Pompki? nie ma nic lepszego niż pierwotne zbudowanie masy na klatce i wzmocnienie tricepsazanim sie pójdzie na siłke ale jak robisz pompki, [...]
Minęło już 1,5 miesiąca po operacji przepukliny. Z tego co czytałem na forach medycznych (przykładowy cytat: "Po miesiącu wszystko można ćwiczyć byle bez dźwigania ciężarów i zbytniego napinania tłoczni brzusznej"). Jakie to ćwiczenia mogą napinać tłocznię brzuszną?
[...] ile Krzysiek (12:41) zobacz sobie do mojego profilu 9146728 (12:41) 33 Krzysiek (12:41) no 9146728 (12:42) to mało 6 lat treningu 9146728 (12:42) to ja tyle mam jak zaczynam cwiczyc Krzysiek (12:42) czytasz dokładnie 9146728 (12:42) no a co Krzysiek (12:42) 1,5 roku przerwy miałem Krzysiek (12:42) schudłem 15 kg 9146728 (12:42) no Krzysiek [...]
Po rozpoczeciu studiow zapisalem sie do azs-u. Sekcja dwuboju na wacie. Treningi mam 3 razy w tygodniu. W momencie jak zaczynalem cwiczyc klatke mialem na dosc dobrym poziomie, natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 [...]
Może inaczej-bezpośrednio aeroby nie sprawią, że przybędzie nam masy ale np. to, ze poprawią nam wydolność może polepszyć nasze warunki do zdobywania masy. W końcu jedną z zalet aerobów jest...hmm jakby to wyrazic po polsku?-zwiększenie witalności?energii? Ehh, tak to jest jak się ogląda/czyta niektóre rzeczy po angielsku, a potem ciężko jest to [...]
heh pozniej bedziesz zalował jak nie będziesz ćwiczył na nogi zobaczysz! umnie na siłce jest paru takich co góre maja napakowaną a nogi jak patyki. przecież to ochydnie wygląda to już wole być caly chudy niż w polowie. no a jak widze jak ktoś ma duże łydki ładnie umięśnione to luz. nie mam takich ale bede dążył do tego, pomyśl jaka to satysfakcja [...]
nie najpierw zacznij normalnie jeść i ćwiczyć - wróć na siłownię, dodawaj stopniowo po 200-300 kcal co 7-14 dni , przez kilka tygodni rozruszaj metabolizm jak organizm wróci do normy zacznij redukcję od początku, tym razem poprawnie, takie moje zdanie nikt ci nie każe robić tylko treningu siłowego - aeroby i HIIT przydają się jak najbardziej ale [...]
[...] dól, pewnie juz wszystkie nowe ławeki,stojaki mają) zeby siedzisko regulowalo sie równiez,wygodny patent jak robisz np, skos, nie zsuwasz sie.Ja na modlitewniki nie lubie cwiczyc wiec wolal bym np. wyciag, ale nie wiem czy za te kase znajdziesz cos zdodatkiem w postaci np, górnego wyciagu. Tak naprawde sugeruj sie [...]
1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]
j.w. pójdź do oby dwóch by mieć porównanie, co do sprzętu to zwracaj uwagę by było dużo wolnych ciężarów i stacji, by nie trzeba było czekać w kolejce aż jeden skończ ćwiczyć.
A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :) dla Ciebie jest [...]
nie mozesz cwiczyc teraz sily, do treningu na sile stawy musza byc odpowiednie przygotowane, zazwyczaj taki cykl jest poprzedzony robieniem wytrzymalosci masz tutaj plan na mase (na poczatku z masa idzie takze sila wiec nie masz co sie przejmowac, szkoda stawow) pon klatka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]
